私の減量法(摂取カロリー制限)

体重が今年始めで約78kgまで増加してしまったため、1月末あたりから減量を本格的に決意。実行に移すことにした。目標期間は当面3ヶ月間。減量目標は5kg減の73kg。体脂肪も23%から19%に設定した。

行ったのは摂取カロリーの制限、基礎代謝の増加の2点。今日は摂取カロリーについて述べる。

<<摂取カロリー制限>>
 ・職場でのおやつ等の間食を一切止める
 ・朝、昼、晩の食事は普通に摂取。但し夕食はご飯を半膳とする。
 ・夕食は野菜を中心に食べる
 ・炭水化物は朝や昼に摂ることを心がける


これだけ。

劇的な減量が目的ではなく、肉体改造に伴う減量であるから必要な栄養素をバランス良く摂るために食事の制限は設けず、おやつ等を一切止めるに留めた。

しばらく(2週間くらい)は昼間がかなりひもじいが、次第にそのひもじさに慣れてくる。慣れてきたのを確認したら、夕方に1口だけ(チョコ1、2個やカロリーメイト1本)入れて空腹を紛らわし血糖値の低下を防ぐようにした。
最初のうちは1口だけという自制がしづらいと考え、最初の2週間は間食を一切摂らないように心がけた。

つづく。。
by CS-R_SUZY | 2004-06-03 00:52 | トレーニング
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